FBW na

DIETA, i trening w domowych warunkach jest taki dział, mozesz cos tam znaleźć. w FBW chodzi o kazda partie na trening wiec cwiczyc co trening te same partie tylko inne cwiczenia. Dokup drążek i gumy i zaj**iscie pocwiczysz, przykładowe plany masz na forum. rób 5 cwiczen na trening po 1 na dana partie po 3-4 serie, zobaczysz z czasem jak idzie, [...]

[...] : sztanga/sztangielki, ławka, drązek, wyciąg, ławka do brzuszków Dieta : brak jako takiej, staram się jeść dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie seria ok 54-50kg

Jak to dlaczego ? 15 serii na klatkę i po 12 na biceps,triceps powiedz jakimi ciężarami ćwiczyłeś w fbw...

[...] - 90kg 3. Wzrost - 185cm 4. Obwód ramienia - 38cm 5. Obwód klatki - 110cm 6. Obwód uda - 60cm 7. Obwód talii - 91cm 8. Staż na siłowni - 9 miesięcy 9. 10. 2x Nebido 11. FBW 12. 13. Ostatnio przebyty cykl - 1 miesiąc temu 14. Poziom tkanki - 20% 15. Nie mam tendencji do tycia 16. Stan zdrowia - Bardzo dobry 17. Zakola 18. ppm - dobra 19. [...]

Ok, czyli dalej tym planem jechać. Redukuje narazie na 2700 kcal, staram się wysoko trzymać białko + samo zdrowe jedzenie, zero cukrów itd. Do słodkiego mnie nigdy nie ciągnęło. Jeśli chodzi o wagę to w maju zeszłego roku 111kg i 111/112 w pasie. Obecnie to jest 93kg i 93.5cm w pasie. Jakbyś rozłożył ten plan fbw żeby te cwiczenia się nie [...]

[...] WW:452 B:239 T:76 KCAL:3340,5 Przeciwskazania medyczne : Raczej nie Zażywane suplementy : WPC i gainer po treningu Ostatnio przerabiany plan: Teraz jestem na FBW bo miałem przerwę w ćwiczeniach 3x w tygodniu Nogi: przysiad ze sztanga 3s Plecy: wiosłowanie 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Rozpiętki 3s Barki: [...]

[...] sie pojawia Nastepne plany dzielone odpadaja w twoim momencie a wiesz dlaczego bo masz maly staż i wiedze i przedewszystkim te plany zazwyczaj sa dla kulturystów plany typu FBW rozwiaja tak samo a nawet lepiej i można nimi użytkowac prawie w wszystkich sportach czyli jak ćwiczysz np MMA to fajnie jak byś dzieki treningom siłowym osigał coś [...]

[...] sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x 15 Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 2x 15 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 15 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x 15 No więc.. co o tym myślicie. Robiłem to na zasadzie FBW tylko nie wiem czy nie za dużo trochę ćwiczeń. Oceńcie co by tu można było zmienić.

1. Po przerwie odpowiedniejszy będize trening FBW. 2. Mięśni ud nie da si wytrenować od biegania, a ich trening jest warunkiem odpowiednich efektów na całym ciele. 3. Odpuść kreatynę narazie, weź się za nią po 6-12 miesiącach PRZEMYŚLANEGO TRENINGU.

[...] ale nigdy nie mialem budowy sportowca i dopiero teraz zaczynam łapać normy. Split był dość podobny, ten ostatni. Siła? no chyba nie byłem zbyt zadowolony dlatego przerzucielm sie na FBW, a teraz szukam wsparcia w ukladaniu nowego tutaj (czy to coś złego? bo tak się poszułem...) Ile ważyłem rok temu? koło 75-76 kilo... I również pozdrawiam,

[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia - jak dla mnie 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio po 20 minut na rowerku Odżywianie : Kiedyś Low Carb, Keto - waga ok 76kg, obecnie od ponad roku nie jestem na diecie i waga tak skoczyła - osobiście [...]

Zawsze warto cos zmieniać,Postaraj sie ułożyć ten plan żeby były same wolne ciężary,ćwiczenia wielostawne.Co do FBW ja jechałem na nim na masie i bylem zadowolony,tutaj na forum także polecają go na redukcji więc warto spróbować.Na początku tak dziwnie jak zrobiłem tylko np.3xklata na plaskiej i to koniec ale w sumie wszystko ćwiczysz na kazdym [...]

Gdzie moge poczytać o tym jak dobrać ilość serii? Ile powtorzen danego cwiczenia? po 3 s 8-12 powt zapas 2 Jestem po przeczytaniu kilku poradnikow, wiem ze powinienem zaczac trningi od ok 60-70% mojej maksymalnej mocy aby przyzwyczaic organizm. wszystko spokojnie Pytania: 1. Czy pomoże mi to ktos ułozyć ew. poda linka do omawianego podobnego [...]

jak chcesz redukcje zrobić na splicie ??? fbw do tego lepsze . a od act zacznij bo to trening wstępny .

jak chcesz redukcje zrobić na splicie ??? kurde sory ale nie rozumiem pytania, jestem poczatkujacym amatorem i sporo nie rozumiem, mozesz sprecyzowac pytanie? :/ fbw do tego lepsze . No kilka dni temu poruszylem watek mojej diety i chudniecia. Jestu tu: http://www.sfd.pl/Trening%2C_dieta%2C_%2D_20kg_%21-t413265.html NO i polecono mi zaczac i [...]

[...] dobra sprawa to po treningu sobie na ławczce brzuszki porobić ewentualnie mozesz zrobić sobie treing interwałowy w dni które nie ćwiczysz i powinno byc spoko, co do trening FBW to masz na pierwsej stronie działu trening 'full body workout...' jak dotychczas robiłeś tylko split przez długi czas to po tym ujrzysz ładne przyrosty (przynajmniej [...]

[...] nadgarstków ze sztangą pod chwytem 2x max Skurcze mięśni brzucha leżąc 2x max Jeżeli chodzi o szrugsy - 1 raz w tygodniu wystarczy - czworoboczny i tak ładnie pracuje przy wiosłach. Przedramie tez niekoniecznie musisz ćwiczyć bo przy FBW mocno działa. 9 serii na bic/tric to troche za dużo. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-11 14:50:04

[...] nadgarstków z sztangą nad chwytem 2x max Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Unoszenie nóg w zwisie 2x max Trening III Przenosy sztangielki 12/10/8 jakies wyciskanie - w FBW omijamy ćwiczenia izolowane. Podciąganie 3x max szeroki nachwyt Przysiady 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 MC 12/10/8 Wyciskanie wąsko 12/10/8 [...]

[...] + wyciąg prostowanie 3x10 Wspięcia stojąc 5x30 Allachy 3x12 + wznosy nóg siedząc z obciążeniem 3x10 Czas 2h. Komentarz: Nowy tydzień nowy trening. Powrót do klasyki czyli FBW8-). Dla odmiany jak dobrze pójdzie z regeneracją to na parę tygodni zostanie dla innego bodzca dla CUN. Zapewne wejdzie FBW/A/B/C może D. Intensywność na zmianę z [...]

FBW Przysiad tylni 6x12,10,10,8,8,6 Wyprosty siedząc 4x8 Wiosłowanie Tsztanga 4x8 Wyciąg do brzucha siedząc 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie na barki siedząc 4x10 Wyciskanie hantle płaska 4x10 Rozpiętki skos ujemny 4x10 Supinacja stojąc 3x8 łączone z francuz siedząc 3x8 Allachy 4x12 Komentarz: Dzisiaj dzień większej [...]